În lumea rapidă de astăzi, un somn bun a devenit ceva de răsfăț. A căzut pe lista noastră de priorități din spatele muncii, treburilor, timpului social și divertismentului. Oamenii de știință analizează ce se întâmplă cu corpul în timpul somnului și de ce procesul în sine este atât de esențial.
Știm că somnul este necesar pentru:
- menține funcțiile critice ale corpului
- reface energia
- repara tesutul muscular
- permite creierului să proceseze noi informații
Privarea de somn poate provoca o serie de probleme mentale și fizice, inclusiv afectarea capacității dvs. de a:
- gândi clar
- focalizare
- reacţiona
- controla emoțiile
S-a dovedit că lipsa cronică de somn crește riscul unor afecțiuni grave de sănătate precum diabetul, bolile cardiovasculare , obezitatea și depresia. De asemenea, vă poate afecta sistemul imunitar, reducând capacitatea organismului de a combate infecțiile și bolile.
De cât somn ai nevoie?
Obiceiurile noastre de somn și nevoile de somn se schimbă pe măsură ce îmbătrânim.
| Vârstă | Recomandări |
| 65 de ani și peste | 7 – 8 ore |
| 18 – 64 de ani | 7 – 9 ore |
| 14 – 17 ani | 8 – 10 ore |
| 6 – 13 ani | 6 – 13 ore |
Copiii mai mici au nevoie de somn și mai mare.
| Vârstă | Recomandări |
| 3-5 ani | 10-13 ore |
| 1-2 ani | 11-14 ore |
| 4-11 luni | 12-15 ore |
| 0-3 luni | 14-17 ore |
Sfaturi
- Stabiliți o rutină de somn: respectați un program chiar și în weekenduri, astfel îți poți antrena corpul să creeze o rutină.
- Nu consuma cofeina: aceasta vă poate împiedica să nu adormiți când doriți chiar dacă e consumată și pe timpul zilei.
- Îndepărtează telefonul, tableta sau laptopul cu o oră înainte de culcare.
- Nu consumați alcool seara: alcoolul interferează cu undele cerebrale, astfel chiar dacă vei dormi toată noaptea nu te vei simți odihnit.
Sursă text: healthline.com
Sursă foto: sph.umich.edu